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sina足球直播:這個容易忽視的部位,卻是女性健身首選的重要點!

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2012奥运会足球直播表 www.ubmml.com.cn 這個容易被忽視的部分是女性鍛煉的首選。

來源:超級周(id:mysuperchow)

胸可以豐滿,背只能練。

許多女孩鍛煉時會鍛煉腿部、胸部和小腹。

最容易被忽略的事情是瞄準后面練習“”。

你應該瞄準后面。

只有有目的、有針對性地訓練肌肉線條,你才能達到美化背部的預期效果。

今天的五個背部練習。

他們可以削瘦你的背,美化你的背,改善駝背。

它們特別適合久坐不動的白領和學生。

堅持這種方法,讓你成為影子殺手!

當然,改變周圍的事情不會有效。

堅持比什么都重要。

1,放松泡沫軸20秒鐘(泡沫軸在后上方來回滾動)

2,像貓一樣伸展5秒鐘(弓起背部時呼氣,收攏腰部時吸氣)

3,俯臥YW伸展20次(雙臂呈y形,雙手緊握,拇指向上)

4,彎曲t形伸展8次(彎曲膝蓋,彎腰, 你的拇指向上,感覺上背部肌肉的收縮)

5,以跪著的姿勢向后伸展15秒鐘(你需要自然躺下,向前放松,臀部靠近腳跟)

5個動作成組進行,休息2分鐘,總共完成3個動作

最重要的是改掉一些壞習慣,例如駝背和探頸。 如果這些壞習慣沒有改變,多鍛煉也是一種治標不治本的方法。

來源公開號“我的超級周”,作者:周,畢業于北京體育大學,國家二級運動員,運動營養師,-CPT,功能訓練專家認證,JC八角認證。返回搜狐查看更多“負責任的編輯:



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